Vitamina B6
Designação Química: Piridoxina, Fosfato-5-piridoxal, hidrocloreto de piridoxina
Dose Diária Recomendada: 2 mg
Ajuda a melhorar: TPM / sindroma túnel do canal cárpico / disposição e fadiga
Principais fontes alimentares por 100 g:
| Gérmen de Trigo |
|
3.3 mg |
| Farelo de trigo |
|
1.38 mg |
| Bacalhau | 0.38 mg | |
| Banana | 0.29 mg | |
| Couve de Bruxelas |
0.19 mg | |
| Couve |  |
0.17 mg |
| Manga |  |
0.13 mg |
Porquê tomar Vitamina B6?
Quando devo tomar?
O seu Papel no nosso corpo
Favorece a absorção
Inibe a absorção
Dose Diária Recomendada
Precauções
Suplementos Alimentares/Apresentação
Porquê tomar Vitamina B6?
A vitamina B6 é fundamental tal como todas as vitaminas do grupo B, esta é eliminada na urina cerca de 8 horas após a sua entrada no organismo, é por isso que se aconselha o seu consumo regular. As pessoas que podem mais beneficiar deste suplemento são mulheres que tomam a pílula contraceptiva combinada, indivíduos com mais de 55 anos em que se verifique uma absorção intestinal reduzida, os vegetarianos. As pessoas com uma dieta rica em proteínas e as que ingerem muito álcool beneficiam também da ingestão desta vitamina.
Os sintomas de carência podem ser:
- Sintomas Pré-Menstruais
- Irritabilidade
- Stress
- Nervosismo
- Má disposição
- Falta de Energia
- Pele seca e escamada
- Anemia
- Lábios secos e gretados
- Língua inflamada
- Sensação de ardor na pele
- Pálpebras inflamadas
Quando devo tomar?
Tensão Pré-Menstrual: a ingestão adicional de vitamina B6 parece ser benéfica nos sintomas associados à menstruação como mudanças de humor e depressão.
Síndroma do Túnel do Canal Cárpico: A dormência, formigueiro e dor nas mãos são os sintomas desta doença e podem ser aliviados com a adição de vitamina B6 à terapêutica.
Depressão: no cérebro, para haver a sensação de bem estar é necessária a presença de serotonina que é elaborada com base nesta vitamina. Descobriu-se que indivíduos com depressão tinham níveis mais baixos de vitamina B6.
Fadiga: Para melhorar os sintomas de cansaço e fadiga pode incluir na sua dieta uma dose extra de vitamina B6 bem como todas as restantes vitaminas do complexo B.
O seu Papel no nosso corpo:
A vitamina B6 – Piridoxina é necessária para a manutenção de uma pele saudável, para o bom funcionamento do sistema nervoso e para a formação de anticorpos (para combater as infecções). Ela ajuda na produção do pigmento vermelho do sangue que transporta oxigénio conhecido como hemoglobina. Esta vitamina é utilizada pelo organismo no metabolismo das proteínas fazendo a reparação dos músculos e na produção de enzimas.
Podem favorecer a absorção:
As vitaminas do complexo B, os minerais: magnésio e zinco.
Podem inibir a absorção:
O álcool a pílula contraceptiva e o tabaco são fortes inibidores da absorção da vitamina B6. A penicilina também pode reduzir a sua absorção.
Dose Diária Recomendada:
Um adulto deve ingerir 2 mg diários – que pode ser ingerida numa refeição de salmão com batata cozida.
Alguns Terapeutas e Nutricionistas recomendam entre 2 a 5 mg /dia para crianças e 50 a 250 por dia para adultos.
É seguro ingerir 100 mg por dia a longo prazo, o que é proposto para as mulheres com TPM e para as que tomam pílula contraceptiva combinada.
Precauções
O organismo só absorve cerca de 100 mg de cada vez. Os registos de toxicidade são raros mas alegam inflamação dos nervos – neurite após ingestão de 200 mg/dia. Esta vitamina pode interferir com a levadopa, fármaco utilizado na doença de Parkinson.
Suplementos Alimentares/Apresentação:
Comprimidos
Cápsulas
Multivitamínicos
20 Comentarios to “Vitamina B6”
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Livia comentou dia 25 Feb 2009 as 6:06 pm #
Boa tarde, estou com uma dúvida…
Comecei a tomar vitamina B6 por indicação de minha ginecologista 2 semanas antes de minha menstruação, gostaria de saber se continuo tomando durante a menstruação?
E se suspendo até dar novamente as duas semanas antes da menstruação, para iniciar novamente.
Grata,
Livia
Albino Júnior comentou dia 17 Aug 2009 as 12:28 pm #
bom dia! sofro de dores devido ao esporão calcâneo e o meu médico receitou a piridoxamina 100mg, dose diária após o almoço. Pergunto: será que aliviará as dores que sinto ao caminhar, ou terei que fazer uma outra terapêutica?
Aguardo pelas respostas.
Atenciosamente;
Albino Júnior
alessandra comentou dia 08 Oct 2009 as 6:01 pm #
Meu filho tem 3 anos e 9 meses, e tem disturbio de linguagem e déficit de atenção. A neuro passou vitamina B 6, no q poderia ajudar ?
carlito da cunha santos comentou dia 16 Nov 2009 as 5:17 am #
meu filho está bebendo muito, ou seja compulsivelmente, tem apenas 22 anos, quero que ele reduza o alcoolo, ele pode tomar vitamina b6.
Nivea Rezende Cruz comentou dia 22 Nov 2009 as 5:08 pm #
Meu ginicologista me receitou vitamina b6(cloridrato de piridoxina) 200mg, 2 capsulas /dia, para TPM forte que eu tenho. Mas vi na internet que é dose muito alta mais de 100 mg /dia. Por favor me responda. A minha piridoxina é manipulada. Obrigada.
Cristina comentou dia 19 Dec 2009 as 5:56 pm #
Gostaria de saber mais sobre a relação da vitamina b6 com o autismo
meri abboud comentou dia 12 Jan 2010 as 4:40 pm #
Tenho muitas dores de cabeça e medico me falou que poderia ser por deficiencia de vitamina b6.
Faço uso do contraceptivo perlutan já tem 12 anos?
Tenho muita dormência nos pés e mãos?
Qual a dose diaria recomendada?
ATT Meri
kenia comentou dia 08 May 2010 as 12:28 pm #
tenho muita tonteira, fadiga e as veses mal estar. Gostaria de saber o que devo fazer uma vez que a dosagem da minha vitamina b6 deu 5.0. Obrigada.
sergio hiroshi horita comentou dia 28 May 2010 as 10:57 pm #
minha filha de 3 anos foi diagnosticada com autismo. e foi recomendado vitamina b6. gostaria de saber o quanto pode ajuda-la esta vitamina?
Sonia Cristina comentou dia 16 Jun 2010 as 5:45 pm #
Meu filho tem 14 anos, e tem diagnostico de autista, e agitado e as vezes agressivos será que está vitamina poderia ajudá-lo.
Jaks comentou dia 21 Aug 2010 as 10:21 pm #
Tenho crises de epilepisia de pequeno mal tomo remedio para as crises ,è verdade que a vitamina B6 ajuda na cura da epilepisia?
ANGELICA comentou dia 01 Oct 2010 as 2:51 pm #
OLA, descobri recentimente que estou com a doença do tunel do carpo e gostaria se saber que dose seria recomendada neste caso de vitamina b6 ou se eu tomasse centrum iria resolver?
obrigada
Lenizia Ferreira dos Santos comentou dia 15 Oct 2010 as 2:50 pm #
ouvi no programa SBT Reporter, um cientista americano dizendo que pessoas com problemas de diabete e renal, deveriam tomar 50mg de vitamina B6 diariamente, gostaria de saber por quanto tempo devo tomar? a vitamina B6 que estou usando é manipulada.
obrigada
alexandra comentou dia 21 Oct 2010 as 6:52 pm #
faço academia a 2 anos todos os dias meu professor sugeriu para eu tomar a B6 para me ajudar no treino comprei uma com 300mg tomo 1 comprimido todos os dias isso vai me engordar meu metabolismo e bem lento.
Gleidisson comentou dia 27 Mar 2011 as 10:45 pm #
Estou tomando vitamina B6 200mg ao dia indicação medica.Quando tomo me da um mal estar terrivél isso é normal?
ATT,Gleidisson
Ivanete comentou dia 12 Apr 2011 as 8:00 pm #
Minha dermatologista, receitou piridoxina 100mg e cisteina 100mg manipulada, isso é muito forte?Vai me ajudar na queda de cabelo?
obrigada
Francisca Freitas comentou dia 15 May 2011 as 8:14 pm #
Tive queda de cabelo a três anos atrás e meu dermatologista receitou piridoxina 50mg,e agora o problema voltou,será que posso tomar sem orientação médica?
Obrigada
Solange comentou dia 04 Jul 2011 as 6:25 pm #
Ola comecei levar a serio,tomando a B6 e agora realmente nao estou mais com depressao e nem fadiga na epoca da TMP, gostaria de saber se tenho que ficar tomando todos os dias?ou so na epoca da TPM?
Grta Solange,
jack comentou dia 02 Nov 2011 as 1:36 am #
oi tenho 22anos,eu li na internet q a vitamina b6 serve para o leite materno secar,qual a dose diária q eu posso tomar?
gales comentou dia 02 Nov 2011 as 10:20 pm #
Perguntem que as respostas são nulas, aqui ninguém responde?