Sou natural

Designação Química: Piridoxina, Fosfato-5-piridoxal, hidrocloreto de piridoxina
Dose Diária Recomendada: 2 mg
Ajuda a melhorar: TPM / sindroma túnel do canal cárpico / disposição e fadiga
Principais fontes alimentares por 100 g:

Gérmen de Trigo		3.3 mg
Farelo de trigo		1.38 mg
Bacalhau		0.38 mg
Banana		0.29 mg
Couve de Bruxelas		0.19 mg
Couve		0.17 mg
Manga		0.13 mg

Porquê tomar Vitamina B6?
Quando devo tomar?
O seu Papel no nosso corpo
Favorece a absorção
Inibe a absorção
Dose Diária Recomendada
Precauções
Suplementos Alimentares/Apresentação

Porquê tomar Vitamina B6?

A vitamina B6 é fundamental tal como todas as vitaminas do grupo B, esta é eliminada na urina cerca de 8 horas após a sua entrada no organismo, é por isso que se aconselha o seu consumo regular. As pessoas que podem mais beneficiar deste suplemento são mulheres que tomam a pílula contraceptiva combinada, indivíduos com mais de 55 anos em que se verifique uma absorção intestinal reduzida, os vegetarianos. As pessoas com uma dieta rica em proteínas e as que ingerem muito álcool beneficiam também da ingestão desta vitamina.

Os sintomas de carência podem ser:

- Sintomas Pré-Menstruais
- Irritabilidade
- Stress
- Nervosismo
- Má disposição
- Falta de Energia
- Pele seca e escamada
- Anemia
- Lábios secos e gretados
- Língua inflamada
- Sensação de ardor na pele
- Pálpebras inflamadas

Quando devo tomar?
Tensão Pré-Menstrual: a ingestão adicional de vitamina B6 parece ser benéfica nos sintomas associados à menstruação como mudanças de humor e depressão.
Síndroma do Túnel do Canal Cárpico: A dormência, formigueiro e dor nas mãos são os sintomas desta doença e podem ser aliviados com a adição de vitamina B6 à terapêutica.
Depressão: no cérebro, para haver a sensação de bem estar é necessária a presença de serotonina que é elaborada com base nesta vitamina. Descobriu-se que indivíduos com depressão tinham níveis mais baixos de vitamina B6.
Fadiga: Para melhorar os sintomas de cansaço e fadiga pode incluir na sua dieta uma dose extra de vitamina B6 bem como todas as restantes vitaminas do complexo B.

O seu Papel no nosso corpo:
A vitamina B6 – Piridoxina é necessária para a manutenção de uma pele saudável, para o bom funcionamento do sistema nervoso e para a formação de anticorpos (para combater as infecções). Ela ajuda na produção do pigmento vermelho do sangue que transporta oxigénio conhecido como hemoglobina. Esta vitamina é utilizada pelo organismo no metabolismo das proteínas fazendo a reparação dos músculos e na produção de enzimas.

Podem favorecer a absorção:
As vitaminas do complexo B, os minerais: magnésio e zinco.

Podem inibir a absorção:
O álcool a pílula contraceptiva e o tabaco são fortes inibidores da absorção da vitamina B6. A penicilina também pode reduzir a sua absorção.

Dose Diária Recomendada:
Um adulto deve ingerir 2 mg diários – que pode ser ingerida numa refeição de salmão com batata cozida.
Alguns Terapeutas e Nutricionistas recomendam entre 2 a 5 mg /dia para crianças e 50 a 250 por dia para adultos.
É seguro ingerir 100 mg por dia a longo prazo, o que é proposto para as mulheres com TPM e para as que tomam pílula contraceptiva combinada.

Precauções
O organismo só absorve cerca de 100 mg de cada vez. Os registos de toxicidade são raros mas alegam inflamação dos nervos – neurite após ingestão de 200 mg/dia. Esta vitamina pode interferir com a levadopa, fármaco utilizado na doença de Parkinson.

Suplementos Alimentares/Apresentação:
Comprimidos
Cápsulas
Multivitamínicos