Vitamina B6
Designação Química: Piridoxina, Fosfato-5-piridoxal, hidrocloreto de piridoxina
Dose Diária Recomendada: 2 mg
Ajuda a melhorar: TPM / sindroma túnel do canal cárpico / disposição e fadiga
Principais fontes alimentares por 100 g:
| Gérmen de Trigo |
|
3.3 mg |
| Farelo de trigo |
|
1.38 mg |
| Bacalhau | 0.38 mg | |
| Banana | 0.29 mg | |
| Couve de Bruxelas |
0.19 mg | |
| Couve | 0.17 mg | |
| Manga | 0.13 mg |
Porquê tomar Vitamina B6?
Quando devo tomar?
O seu Papel no nosso corpo
Favorece a absorção
Inibe a absorção
Dose Diária Recomendada
Precauções
Suplementos Alimentares/Apresentação
Porquê tomar Vitamina B6?
A vitamina B6 é fundamental tal como todas as vitaminas do grupo B, esta é eliminada na urina cerca de 8 horas após a sua entrada no organismo, é por isso que se aconselha o seu consumo regular. As pessoas que podem mais beneficiar deste suplemento são mulheres que tomam a pílula contraceptiva combinada, indivíduos com mais de 55 anos em que se verifique uma absorção intestinal reduzida, os vegetarianos. As pessoas com uma dieta rica em proteínas e as que ingerem muito álcool beneficiam também da ingestão desta vitamina.
Os sintomas de carência podem ser:
- Sintomas Pré-Menstruais
- Irritabilidade
- Stress
- Nervosismo
- Má disposição
- Falta de Energia
- Pele seca e escamada
- Anemia
- Lábios secos e gretados
- Língua inflamada
- Sensação de ardor na pele
- Pálpebras inflamadas
Quando devo tomar?
Tensão Pré-Menstrual: a ingestão adicional de vitamina B6 parece ser benéfica nos sintomas associados à menstruação como mudanças de humor e depressão.
Síndroma do Túnel do Canal Cárpico: A dormência, formigueiro e dor nas mãos são os sintomas desta doença e podem ser aliviados com a adição de vitamina B6 à terapêutica.
Depressão: no cérebro, para haver a sensação de bem estar é necessária a presença de serotonina que é elaborada com base nesta vitamina. Descobriu-se que indivíduos com depressão tinham níveis mais baixos de vitamina B6.
Fadiga: Para melhorar os sintomas de cansaço e fadiga pode incluir na sua dieta uma dose extra de vitamina B6 bem como todas as restantes vitaminas do complexo B.
O seu Papel no nosso corpo:
A vitamina B6 - Piridoxina é necessária para a manutenção de uma pele saudável, para o bom funcionamento do sistema nervoso e para a formação de anticorpos (para combater as infecções). Ela ajuda na produção do pigmento vermelho do sangue que transporta oxigénio conhecido como hemoglobina. Esta vitamina é utilizada pelo organismo no metabolismo das proteínas fazendo a reparação dos músculos e na produção de enzimas.
Podem favorecer a absorção:
As vitaminas do complexo B, os minerais: magnésio e zinco.
Podem inibir a absorção:
O álcool a pílula contraceptiva e o tabaco são fortes inibidores da absorção da vitamina B6. A penicilina também pode reduzir a sua absorção.
Dose Diária Recomendada:
Um adulto deve ingerir 2 mg diários - que pode ser ingerida numa refeição de salmão com batata cozida.
Alguns Terapeutas e Nutricionistas recomendam entre 2 a 5 mg /dia para crianças e 50 a 250 por dia para adultos.
É seguro ingerir 100 mg por dia a longo prazo, o que é proposto para as mulheres com TPM e para as que tomam pílula contraceptiva combinada.
Precauções
O organismo só absorve cerca de 100 mg de cada vez. Os registos de toxicidade são raros mas alegam inflamação dos nervos - neurite após ingestão de 200 mg/dia. Esta vitamina pode interferir com a levadopa, fármaco utilizado na doença de Parkinson.
Suplementos Alimentares/Apresentação:
Comprimidos
Cápsulas
Multivitamínicos
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