Sou natural

Designação Química: Calciferol, Colecalciferol, Ergosterol
Dose Diária Recomendada: 10 µg
Principais fontes alimentares por 100g:

Óleo de Fígado de Bacalhau		210 µg
Arenque		19 µg
Cavala		18 µg
Sardinhas		11 µg
Truta Arco-Íris		10,6 µg
Salmão		8 µg
Margarina		7,9 µg
Atum Fresco		7,2 µg
Ovos		1,75 µg

Porquê tomar Vitamina D?

A falta de exposição ao solar está no topo das carências e aponta para o principal grupo de risco. Os restantes grupos são essencialmente vegetarianos, mulheres grávidas e a amamentar, lactentes e crianças, indivíduos com mais de 55 anos e potenciais doentes de osteoporose.
Consequências:
- Deformidades Ósseas
- Raquitismo
- Pouco Crescimento
- Osteomalacia
- Dores Articulares
- Fragilidade Muscular

Quando deve tomar:
Amamentação: No caso de a mãe ter uma dieta pobre em vit. D e se apanhar pouco sol.
Lactentes e crianças : No caso de haver necessiade (avaliado pelo pediatra)
Osteoporose: Vai ajudar a fortalecer os ossos e a prevenir a fragilidade aumentando a absorção do cálcio.
Periodontite: Ingerir vit. D reforça o tecido da gengiva, e ajuda a reduzir os danos no maxilar.
Psoríase: Os sintomas parecem melhorar com o aumento da ingestão diária de Vit. D.

O seu Papel no nosso corpo:
A vitamina D na grande maioria é formada sob a pele através da exposição solar passando de uma forma inactiva paraactiva após a exposição aos raios ultravioleta. Esta vitamina funciona como uma hormona, uma vez que a sua formação inicia-se num local e a função desenrola-se noutra parte do corpo. A ausência de vitamina D no organismo impede-o de formar e manter ossos fortes, tornando-se assim essencial para a absorção do cálcio aumentando o depósito de minerais nos ossos.

Podem favorecer a absorção:
Os óleos e as gorduras encontrados nos alimentos que contêm vitamina D (alguns acima indicados) favorecem a sua absorção.

Podem inibir a absorção:
Óleo mineral utilizado como laxante, e a colestiramina- substância usada para diminuir o colesterol.
Precauções:
O excesso pode causar danos nos rins, calcificação dos tecidos moles e retardação do crescimento. Os sintomas de uma intoxicação leve são náuseas, prisão de ventre irritabilidade e fraqueza. A hipervitaminose não acontece pelo excesso de exposição solar.

Dose Diária Recomendada:
Um adulto deve ingerir 10 µg diários de suplementos de Vit. D, pode ser aumentado até 50 µg/dia num tratamento a curto prazo.
De salientar que 5 µg obtêm-se ingerindo 2 sardinhas enlatadas.

Suplementos Alimentares/Apresentação:
Comprimidos
Cápsulas
Soluções Oleosas
Injecções
Multivitamínicos
Em associação com a Vit. A e Cálcio
Óleo de Figado de Bacalhau