Durante sessões de exercício, é necessário ter o cuidado de não exceder o ritmo de esforço cardíaco máximo. Se o seu coração se encontrar em boa saúde, pode facilmente determinar, por si próprio, o limiar que nunca deve ultrapassar.
Esta frequência máxima pode ser calculada em função da idade, através da fórmula seguinte:
Aqui ficam algumas dicas de sumos para colmatar os artigos das semanas passadas sobre os seus benefícios!
Um sumo de 2 a 3 laranjas (com a parte branca da casca agarrada aos gomos) ou de kiwi, misturado ou não com o sumo de meia a uma maçã, pode ser suficiente para satisfazer as necessidades diárias de vitamina C de um indivíduo adulto.
O sumo de 2 rodelas de ananás, mais meio pepino e metade de uma maçã é muito bom para a pele.
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O cálcio é um nutriente essencial para a saúde dos ossos. O que é desconhecido por muita gente é que o mesmo precisa de estar em equilíbrio com o magnésio para que seja bem absorvido e metabolizado. Isto porque:
- o magnésio estimula o hormônio calcitonina, o qual levará o cálcio do sangue para os ossos, prevenindo por exemplo a formação de pedras de cálcio nos rins;
- magnésio suprime o paratormônio, evitando que o mesmo retire muito cálcio dos ossos.
- o magnésio é essencial para a conversão da vitamina D inativa produzida na pele em sua forma ativa. A vitamina D atuará no intestino aumentando a absorção do cálcio.
Ingredientes:
250g de quinoa
150g de aspargos verdes
150g de couve-flor
150g de brócolis
2 tiras de aipo
0,5dl de azeite
1 colher se sopa de sumo de limão
2 colheres (de sopa) de pimentão vermelho picado
sal e pimenta
vinagre
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As cerejas são frutos pequenos e arredondados que podem apresentar várias cores, sendo o vermelho a mais comum entre as variedades comestíveis. A cereja-doce , de polpa macia e suculenta, é servida ao natural, como sobremesa. Conheça os beneficios!
Diz uma lenda japonesa que uma cerejeira secular, companhia de sempre de um famoso guerreiro, florescia no Inverno no aniversário da sua morte sendo então atribuído à cereja o dom da imortalidade. Se nos dias de hoje podemos constatar que este florescimento fora de época é algo que apenas à mitologia diz respeito, o mesmo não podemos dizer das propriedades “imortais” das cerejas.
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Mais um excelente artigo da nutricionista Florbela, o qual transcrevemos para aqui.
Vivemos numa época em que o consumo de alimentos hipercalóricos acompanha as comodidades da vida moderna, com pouco esforço físico. O resultado é previsível: excesso de peso e obesidade estão a transformar-se numa situação cada vez mais frequente.
A causa básica da obesidade é um desequilíbrio entre a ingestão calórica e o gasto de energia, mas os mecanismos que levam a este desequilíbrio ainda não estão totalmente esclarecidos.
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Ingredientes:
1 tigela de farinha
1 tigela de flocos de aveia
1 colher de sopa de sal marinho
1 colher de sopa de bicabornato de sódio
1 colher de sopa de vinagre em cima do bicabornato de sódio
1 colher de chá de óleo de sésamo
2 colheres de sopa de caril em pó
2 alhos cortadinhos aos bocadinhos lindinhos
400 gramas de tofu
Todos nós sabemos que é bem diferente beber um sumo natural, preparado por nós em casa com toda a calma e dedicação, quando comparado com sumos embalados. Contudo existem alguns sumos embalados de grande qualidade alimentar, sobretudo os sumos de fruta frescos e os sumos denominados por 100%. Os primeiros são embalados e refrigerados imediatamente após a pressão dos frutos, pelo que conservam o sabor e grande parte do valor nutricional do sumo recém espremido; têm é um prazo curto de conservação (2 a 3 dias). Os sumos 100% sofrem uma pasteurização que prejudica o seu teor de vitaminas e pectinas em favor de um período alongado de conservação.
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Tonei apenas hoje conhecimento da campanha segunda sem carne, apesar de sermos totalmente vegetarianos, gostei desta iniciativa que tenta alertar para os beneficios de todos nós e para os animais deste tipo de dieta
Fica aqui o video da campanha
mais info: svb.org.br
Dos talentos da ‘Ghost Productions’ na Associacao Americana de Cirurgioes Ortopedicos em Las Vegas em 2009 foi criado este mini filme que em vez de mostrar trabalhos pre-existentes de clientes, eles criaram uma mais divertida animação. Ora dê uma olhadela!
